Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]
[...] z treningami bo z tego co czytałem to należy się skupić na prostych ale ciężkich ćwiczeniach wykonywanych na ciężarach wolnych, a treningi nie powinny się dziennie odbywać, przerwa na regeneracje mięśni, oraz unikać nadmiaru aerobiku. Jak trening powininen wyglądać ? Przed treningiem powinienem spożyć źródła białka np gainera ? W moim treningu [...]
[...] (błąd, wiem), aż do zeszłego czerwca. Od czerwca do września zeszłego roku robiłem obiegi i dużo aerobów, gdyż tak polecił mi trener, bo miałem za dużo tłuszczu. Potem była przerwa, z powodu braku pinionżkuf na karnet :(. Teraz, w styczniu, postanowiłem wrócić do ćwiczeń na konkretne partie, ale jednak na razie z redukcją, gdyż fetu było wciąż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jest ok i wszystko trawi sie sprawniej. Treningi robie przewaznie 17-18 a ta wieczorna porcje oliwy czyli 50ml pije ok 22 przed snem. I teraz pytane: czy kilkugodzinna przerwa po treningu i spozycie oliwy nie wplywa negatywnie na regeneracje miesni ? Bo slyszalem ze przed i po treningu nie powinno sie spozywac pokarmu bogatego w tluszcz a [...]
Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, [...]
[...] jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim jakimstam miesniom wygladam na bardziej 'zbitego' ;) Fotki nie mam, mam staz na silowni okolo 2 lat natomiast z mala przerwa i na takiego wygladam - zaokroglone miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie. Dieta: 1 posilek - [...]
Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]
[...] koniec 2 strzaly decki. przyznam ze jest to dobry srodek. po 2 strzalach az sie balem na silowni ze mi skora na przedramieniu sie rozerwie... Lecz dostalem grypy i musialem przerwac. i to koniec. wyjechalem na saksy do pracy. wszystko spadlo do 36 w bicepsie i sila bardzo zmalala... znow wrocilem na silownie i wracam do formy lecz znow nic nie [...]
[...] redukcja, czas na zrobienie trochę mięcha :-D Dane: Waga: 74 (90 kg przed redukcją było) Wzrost: 180 Wiek: 22 Staż: przez 2 lata ćwiczyłem na siłowni, później 2 letnia przerwa, teraz powrót! Trening siłowy: 3xtyg FBW Wymiary: (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: [...]
[...] prosiłbym wszystkich stałych bywalców i znawców o rozpiskę ćwiczeń! wiem ze sporo tego znajduje się na ty forum ale sporo osób pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał [...]
Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]
Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]
[...] 2 razy w tyg biegałem po około pół godziny (ale to mniej regularnie). Pracowałem również nad dietą, niestety w weekendy przeważnie jej nie trzymałem. Ostatnio 3 tygodniowa przerwa głównie z powodu urlopu.Wcześniej wielokrotne diety, kiedyś 3 lata ćwiczyłem karate- generalnie odchudzam się od około 14 rż). W zeszłym roku schudłem ze 103 na 95, [...]
[...] witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? (fundusze w miarę mam ograniczone , a to Anglia ;/) I ost. pytanie - ostatnio byłem chory - 2-3 tyg bez siłki, wczoraj zmierzyłem maxy na 15tki, tera będą 10tki i 5tki.. czy przez to, że byłem chory robić krótsze SD? np tydzień? jak nie to na 5tyg będę miał może 3-4 'treningi' - za***iście duża przerwa...
Witam, to mój pierwszy temat na tej stronie bo chcę się dowiedzieć czy tygodniowa przerwa od diety i treningu (chodzi mi że bez ujemnego bilansu ale zdrowo) w czymś mi zaszkodzi? czytałam że dobrze jest zrobić taką przerwę..na diecie jestem już ponad 4 miesiące i chciałabym zrzucić jeszcze na prawdę niewiele kg. Czy taka opcja jest ok? jak [...]
[...] x 4 Kaptury: -sztrugsy sztangą 4 x 12 brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 Pt. boks : rozgrzewka 10 min piłka lekarska 3 x 3 min walka z cieniem 3 x 3min skakanka 3 x 3 min Sobota. - (przerwa ) Niedziela. (co drugi tydzień basen ) Prosze o Rozpiske Diety idzeinuje jeszcze raz z góry
Cześć Wszystkim. Robie danym planem już kawał czasu,, jakies 5 miesięcy.. Wydaje mi się że to czas na zmiany. Po wykupionej diecie redukcyjnej gdzie miałem inny plan zacząłem masować również zakupując dietę na masę. Dieta była zakupowana u Robert Jabłonowskiego (Czarny Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie [...]